السلام عليكم والرحمه والبركه, معكم مختصه التغذيه موساوي ,في هذا المقال نتكلم عن النظام الغذائي الخاص بموازنه ضغط الدم المرتفع, ياتيني العديد من المرضى الذين يعانون من هذا المشكل بشكل دائم و يزعمون بانهم يطبقوني النظام الغذائي لكن عندما اسال ما هو هذا النظام ففي 90% من الحالات تكون الاجابه انهم دخلنا عن الملح فقط اي جميع المملحات والمقليات وملح المائده والمعلبات والزيتون و الاجبان لانها مالحه هل النظام الغذائي جيد لكنه غير كامل يجعل المريض في حاله مرضيه دائما ويتاكل على الادويه مثل مدرات البول, في مقال اليوم نشرح النظام الغذائي كاملا
ما هو ضغط الدم المرتفع
تخلق الأوعية الدموية الضيقة ، المعروفة أيضًا باسم الشرايين ، مزيدًا من المقاومة لتدفق الدم. كلما كانت الشرايين ضيقة ، زادت المقاومة ، وزاد ضغط الدم لديك. على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب الضغط المتزايد مشاكل صحية ، بما في ذلك أمراض القلب.
غالبًا ما تتطور خطط علاج ارتفاع ضغط الدم. ما نجح في البداية قد يصبح أقل فائدة بمرور الوقت. سيستمر طبيبك في العمل معك لتحسين علاجك.
ما هو النظام الغذائي الذي تتبع
من اجل موازنه ضغط الدم يحتاج جسمك الى ثلاثه معادن اساسيه الصوديوم, البوتاسيوم, المغنيسيوم تعمل هذه معا بدقه اي زياده او نقص في احداها يؤدي الى خلل في ضغط الدم
يحلف هذا النظام الغذائي الى انقاص كميه الصوديوم الزائده عن طريق رفع النسبه البوتاسيوم+ المغنيسيوم في الجسم
الممنوعات
الاكل السريع, الاكل المعلب, المقليات, المشروبات الغازيه, العصائر المصنعه ,الحلويات, السكريات, البسكيتات الارز, البطاطا
ملح المائده, المملحات, المعجنات, المخبوزات خاصه من الدقيق الابيض تمنع الاغذيه المصنعه لانها غنيه جدا بالصوديوم بينما النشويات والسكريات تمنع
الامتصاص الجيد للبوتاسيوم ونمنع القهوة و الشاي لانها ترفع الضغط الدموي
ما هو البوتاسيوم
البوتاسيوم معدن يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح. . يساعد أعصابك على العمل ويساعد عضلاتك على الانقباض. يساعد على بقاء ضربات قلبك منتظمة. كما أنه يساعد في نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا وفضلات المنتجات خارج الخلايا.
من اجل ابقاء مستويات الصوديوم معتدله في جسمك يجب زياده البوتاسيوم ورفع نسبته من الاكل
تحتوي العديد من الأطعمة التي تتناولها بالفعل على البوتاسيوم. الأطعمة المذكورة أدناه غنية بالبوتاسيوم. إذا كنت بحاجة إلى زيادة كمية البوتاسيوم في نظامك الغذائي ، فقم باختيار الأطعمة الصحية عن طريق اختيار العناصر أدناه لإضافتها إلى قائمتك.
العديد من الفواكه والخضروات الطازجة غنية بالبوتاسيوم:
الموز والبرتقال والشمام والمشمش ,البطيخ (بعض الفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب والتمر غنية بالبوتاسيوم)
سبانخ مطبوخة
القرنبيط المطبوخ
بطاطا
البطاطا الحلوة
الفطر
بازيلاء
خيار
القرع الشتوي
القرع الصيفي
خضار ورقية
يعتبر عصير الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم أيضًا خيارًا جيدًا:
عصير البرتقال
عصير الطماطم
عصير البرقوق
عصير المشمش
عصيرالقرع الشتوي
البقوليات ايضا غنيه جدا بالبوتاسيوم مثل العدس, اللوبيا, الفول, الحميصه,
كم تحتاج
يجب أن تتناول 4700 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا.
ما هو المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم لوظيفة الجسم. يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا ، وقوة العظام ، واستقرار ضربات القلب.
ا لاغذيه الغنيه كثيره نجد منها
الشوكولاته السوداء
بذور اليقطين
المكسرات مثل اللوز الكاجوالجوز
البقوليات وايضا البذورمثل حب الرشاد زريعة الكتان الجلجلان الشيا
ملح الهيمالايا الوردي
كم تحتاج
الكمية الغذائية الموصى بها للبالغين من عمر 19 إلى 51 عامًا هي 400-420 مجم يوميًا للرجال و 310-320 مجم للنساء. يتطلب الحمل
حوالي 350-360مجم
ما هو ملح الهملايا
ملح الهيمالايا الوردي هو نوع من الملح الصخري من منطقة البنجاب في باكستان ، بالقرب من سفوح جبال الهيمالايا.
يحتوي ملح الهيمالايا الوردي على كلوريد الصوديوم.
وتتبع المعادن ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. هذه تعطي الملح لونه الوردي الفاتح.
تفسر هذه المعادن أيضًا سبب اختلاف مذاق ملح الهيمالايا عن ملح الطعام العادي.
المكملات الغذائيه
بالنسبه للمكملات الغذائيه فانا انصح بها في حال ما اذا كان اكلك غير كافي ولا يعطيك النتائج المرغوبه
غليسينات المغنزيوم
كما ذكرنا سابقا المغنيسيوم هو معدن اساسي للاسترخاء الاورده وبالتالي خفض ضغط الدم
هذا النوع هو الاكثر امتصاصا من قبل الجسم دون اي اعراض جانبيه هضمية
انصح ايضا بزيت كبد الحوت لانه غني بفيتامين ا وفيتامين د المضاده للالتهاب وبالتالي فهي تخفض ضغط الدم المرتفع
يمكن ايضا ايجاد البوتاسيوم في الشكل مكملات غذائيه اذا تعذر عليك اخذه من الاكل
ولا يجب ابدا نسيان ممارسه الرياضه بشكل منتظم
الخلاصه
النظام الغذائي لموازنه ضغط الدم المرتفع لا يقتصر فقط على تجنب الملح وانما يجب موازنه المعادن الاساسيه للجسم, من اجل الامتصاص الجيد لهذه المعادن يجب تفادي السكريات و النشويات خاصه اذا كنت تحت ادويه مدره للبول فهي تقوم باخراج هذه المعادن من جسمك في البول لذا يجب اعاده توفيرها لجسمك بشكل يومي من الاكل
نظام غذائي لموازنة ضغط الدم المرتفع ,يمكن اعادة الاستعمال
عند الاقتناء من روابطنا فستحصل على احسن منتج ذو جودة من اختيارنا الخاص،و سنحصل على عمولة دون اي اضافات على حسابك
لادخال اضافات على العمل , او تحسين جودة الصورة اكثر,يرجى الضغط هنا
.jpg)
تعليقات
إرسال تعليق